Sau khi sinh thì tình trạng đau lưng thường xuất hiện, điều này cũng dễ hiểu. Một phần là sau quá trình sinh con sẽ dễ gây đau lưng, ngoài ra, trong quá trình mang thai thì phần thai khi năng hơn khiến cột sống của thai phụ bị kéo về phía trước khiến thai phụ bị đau lưng. Nhưng các bà mẹ đừng quá lo lắng vì tình trạng này chỉ diễn ra trong vòng 2 tháng sau khi sinh. Ngoài ra còn có một số biện pháp giúp bà mẹ giảm đau lưng hơn đấy.
Dưới đây là một số cách giúp các bà mẹ giảm tình trạng đau lưng sau khi sinh.
1. Đi bộ
Sau khi sinh các bà mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng, nếu chưa thích nghi được và cơ thể còn yếu, các bà mẹ có thể tập đi bộ quanh phòng giúp máu lưu thông và tình trạng đau lưng cũng được thuyên giảm.
2. Chú ý đến tư thế cho con bú
Tư thế cho bé bú cũng quan trọng đấy, vì nếu ngồi sai tư thế sẽ khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Vì vậy bạn nên để lưng thẳng khi cho bé bú, đặt thêm một chiếc ghế nhỏ để kê chân lên. Sẽ đỡ đau lưng hơn nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế mềm và có tay vịn đấy. Nên thay đổi tư thế khác nhau, đừng nên giữ một tư thế quá lâu, trong lúc cho bé bú đừng đưa bé ra quá xa mà hãy để gần bé lại sẽ thoải mái hơn đấy. Nếu như bạn đau vùng thân thì có thể cho bé bú nằm.
3. Không nâng vật nặng
Không nên cầm hoặc bê những vật nặng, như vậy sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, những vật nặng bằng bé trong 8 tuần đầu hoặc nhỏ hơn thì bạn có thể cầm nhưng khi bê bạn nên hơi cong chân sẽ giúp tình trạng đau lưng đỡ hơn đấy.
4. Massage
Thường xuyên massage bằng cách dùng hai tay vuốt nhẹ theo dọc hai bên hông cho đến cuối lưng. Tay trái vỗ vùng bụng hông phải rồi đổi bên, đứng thẳng, làm một cách nhẹ nhàng.
5. Tắm nước nóng
Ngâm mình với nước nóng là một biện pháp rất tốt để lưu thông máu, giúp ngăn ngừa và giảm đau một cách hiệu quả đấy.
6. Quấn nóng lạnh
Bạn cố thể sử dụng khăn nóng hoặc lạnh đắp lên vùng bị đau nhức, sẽ thấy tác dụng của nó trong việc giảm đau đấy.
7. Tập thể dục
Kết hợp cùng với những bài tập thể dục mỗi ngày là một phương pháp cực kì hiệu quả vừa giúp lấy lại vóc dáng, vừa giúp cho tình trạng của cơn đau lưng ngày thuyên giảm. Một số động tác thể dục nhẹ mà các bà bầu nên tập: bài tập giãn cột sống, luyên tập cơ bụng… hoặc động tác nằm ngửa, đặt lưng trên sàn, hai chân cong lại, bàn chân đặt xuống sàn. Sau đó bạn hít sâu rồi thở ra, nâng hông lên rồi nhẹ nhàng đạt xuống. Mỗi lần tập bạn có thể thực hiện động tác từ 8-10 lần sẽ rất tốt đấy.
Chú ý nếu như cơ thể của bạn cản thấy khó chịu và đau nhức nhiều hãy đến và gặp bác sĩ để được tư vấn.
