Mất ngủ khi mang thai là tình trạng xuất hiện phổ biến ở nhiều bà bầu. Điều này không chỉ khiến bà bầu gặp khó khăn trong sinh hoạt mà nó còn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bà bầu lẫn thai nhi. Vì vậy, các mẹ cần biết rõ về nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để có những cách điều trị phù hợp.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai ở bà bầu.
Những vấn đề về tiêu hóa: Việc bổ sung các chất dinh dưỡng không đúng cách khiến bà bầu dễ mắc phải những chứng bệnh về tiêu hóa như trĩ, táo bón, ợ hơi,… Những chứng bệnh này ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bà bầu, khiến bà bầu ngủ không sâu và hay thức giấc về đêm.
Tâm trạng không tốt: Tâm trạng hồi hộp, căng thẳng, thường xuyên lo lắng không chỉ làm bà bầu trằn trọc, khó ngủ mà đây còn là điều kiện khiến bà bầu gặp nhiều ác mộng. Vì thế, đây cũng được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
Tư thế ngủ không đúng: Khi thai nhi ngày càng một lớn hơn, những tư thế ngủ truyền thống như nằm úp hay nằm ngửa sẽ khiến tình trạng mất ngủ khi mang thai ở bà bầu thêm trầm trọng. Vì vậy, ở mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu nên có tư thế ngủ phù hợp để cơ thể được thoải mái nhất.
Tư thế ngủ không đúng có thể khiến bà bầu bị mất ngủ
Bà bầu bị chuột rút: Trong ba tháng cuối thai kỳ, chuột rút thường xuyên xuất hiện ở bà bầu khiến họ khó có được những giấc ngủ ngon.
Đi tiểu giữa đêm: Do thai nhi phát triển, bàng quang của bà bầu bị chèn ép nên các mẹ thường bị mắc tiểu giữa đêm. Khi điều này trở thành thói quen, những giấc ngủ của bà bầu sẽ bị gián đoạn, gây ra tình trạng mất ngủ hằng đêm.
Ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ đối với bà bầu và thai nhi.
Thông thường, thai nhi sẽ ngủ khi bà bầu thức và sẽ thức khi bà bầu ngủ. Do vậy, bạn cũng không nên quá lo lắng về việc liệu thai nhi có gặp nguy hiểm nếu mẹ bị mất ngủ thường xuyên hay không.
Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ khi mang thai lại dẫn tới nhiều vấn đề tiêu cực khác ở cơ thể bà bầu như kiệt sức, đau đầu, chán ăn, mệt mỏi,… Những vấn đề này sẽ ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi, khiến bé có thể bị suy dinh dưỡng khi sinh ra. Hơn nữa, theo các chuyên gia, bà bầu sẽ có nguy cơ phải đẻ mổ hoặc chuyển dạ lâu hơn nếu thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày.
Những biện pháp điều trị chứng mất ngủ khi mang thai ở bà bầu.
Có chế độ ăn uống hợp lý: Bà bầu nên ăn uống đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng với nhiều bữa nhỏ trong ngày. Các mẹ phải tuyệt đối tránh xa những thực phẩm chứa chất kích thích hoặc cafein như nước ngọt, trà, cà phê,… cũng như không nên uống nước quá nhiều trước giờ đi ngủ để giúp hạn chế tình trạng đi tiểu vào ban đêm.
Tập thể dục thường xuyên: Bà bầu nên tập yoga, đi bộ, đạp xe hay những bài tập thể dục nhẹ nhàng khác để vừa có được tinh thần thoải mái, lại vừa có thể ngăn ngừa tình trạng chuột rút gây mất ngủ. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên tập thể dục hay vận động quá sức ngay trước giờ đi ngủ vì điều này sẽ làm cơ thể bị mỏi mệt, não còn nhiều hưng phấn khiến các mẹ không thể ngủ ngon.
Bà bầu nên tập yoga để trị mất ngủ khi mang thai
Có chế độ sinh hoạt phù hợp: Một chế độ sinh hoạt phù hợp với lượng công việc vừa phải, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cùng một thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ sẽ giúp bà bầu khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai hiệu quả. Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh xem Tivi, lướt nét, dùng điện thoại trước khi lên giường. Điều này sẽ giúp các mẹ có được những giấc ngủ ngon.
Diễm My
