Việc tâp thể dục mỗi ngày là một việc rất tốt cho sức khỏe và được mọi người áp dụng rất phổ biến nhưng việc bạn tập thể dục như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết.Nếu như tập thể dục không đúng cách sẽ khiến cho cơ thể của bạn lão hóa nhanh và già đi một cách nhanh chóng đấy.
Dưới đây là những thói quen xấu bạn thường mắc phải khi tập thể dục.
1. Không bao giờ nghỉ ngơi
Kết luận của bác sĩ y khoa giáo sư đại học Y Texas cũng là giám đốc sinh lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann,Texas ông John Higgins cũng đã kết luận rằng khi luyện tập bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể đau nhức , điều đó chứng tỏ cơ thể bạn không thể phục hồi kịp giữa các buổi tập.
Tiến sĩ Higgins nói:”Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Sử dụng cơ bắp trước khi chúng được phục hồi hoàn toàn có thể gây ra tình trạng viêm. Việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả, và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ”,
Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi sau mỗi lần tập và xả hơi hoàn toàn 1 tuần một lần như vậy thì tình trạng này mới cải thiện được.
2. Bỏ qua phần khởi động
Khi bắt đầu buổi tập mà bạn bỏ qua bước khởi động đầu tiên sẽ làm cho các hóa chất viêm được giải phóng bao gồm kích thích tố tuyến giác và các cytokine (protein viêm) nó sẽ tác dộng đến hệ miễn dịch làm cơ thể khó hồi phục, cơ thể của bạn sẽ yếu và già đi một cách nhanh chóng.
Hãy luôn nhớ khởi động trước khi vào các bài tập, nên khởi động trong vòng từ 5-10 phút sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên và sẵn sàng cho những bài tập với cường độ lớn.
3. Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
Những bài tập với cường độ cao giúp tiêu hao rất nhiều calo và mọi người thì luôn muốn được đốt cháy càng nhiều calo càng tốt
Nhưng thực tế cho thấy việc đốt cháy hàng tấn calo trong một thời gian ngắn ngay cả khi bái tập đã kết thúc sẽ dẫn đến làm tiêu cơ vân, gay ra một dố dự cố về sợi cơ dẫn dến làm thận bị tổn thương và thậm chí gây đến tử vong đặc biệt khi vận động như vậy cơ thể của bạn sẽ mất nước rất nhanhdan64 đến tình trạng lạo hóa, ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể.
Khắc phục: Sau mỗi bài tập cường độ cao ta nên dành ra ít nhất 48 tiếng để nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi về trạng thái ban đầu.
4. Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp
Những bài tập tác độn thấp như môn đạp xe aerobic là những bài tập tốt nhưng chúng lại không đủ để bạn có thể giúp cho xương của bạn chắc khỏe, vì vậy bạn cần kết hợp với một số bài tập bổ trợ để duy trì cho xương của bạn luôn được chắc khỏe.
Tạp chí Y học và Khoa học Thể dục Thể thao cho thấy việc chạy bộ cũng giúp tình trạng xương khớp, gãy xương hông được giảm đi một cách đáng kể.
để xương của bạn luôn được chắc khỏe hãy thêm cho mình những bài tập bổ trợ như chạy nước rút, nhảy dây… trong mỗi bài tập nhé.
5. Bạn không tập trung việc tập cơ sàn chậu
Những bài tập sàn chậu thường không được nhiều người chú ý, mọi người chị chuyên tập vào các bài tập giúp vòng eo gọn, phẵng hơn nhưng việc tập sàn bụng lại là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp cơ thể bạn không bị lão hóa nhanh chóng, đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng chảy mỡ bụng.
Khắc phục:Các bài tập Kegel giúp kích hoạt sàn chậu để tăng cường sức khỏe một cách nhanh chóng.bạn nên tập 3-4 lần mỗi ngày, 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như vậy.
